Тренировки в спортзале. Как не перетренироваться?
Типичной проблемой многих новичков, решивших посещать спортивный зал, является то, что они не совсем понимают, что и как нужно делать. Из этого вытекает большое количество проблем. Начинают раскачиваться не те мышцы, которые хочется накачать, упражнения выполняются неправильно, или же новичок вовсе каждую тренировку работает на износ. Это приводит к перетренированности. Чтобы избежать этого, необходимо знать признаки перетренированности.
Как понять, что наступила перетренированность?
Чрезмерное усердие при выполнении тренировок без должного восстановления обязательно приведет к появлению симптомов перетренированности. Из явных симптомов можно отметить боли в мышцах, которые не проходят на протяжении нескольких дней, плохой сон, явный недостаток энергии, мышечная масса перестает расти. Никакого положительного эффекта от того, что спортсмен займет беговую дорожку на несколько часов без остановки, не будет.
Также не нужно отбрасывать и другие побочные факторы выполнения спортивных тренировок, а именно питание. Оно непосредственным образом связано со спортивными занятиями – организму нужны калории, углеводы и вода в требуемых количествах. То же самое относится к протеинам и жирам. Если организму будет не хватать полезных веществ, то тогда мышечная ткань просто не будет восстанавливаться после тренировочных занятий. Садится на полную диету и резко снижать потребление калорий не рекомендуются. Подобным обычно занимаются при резкой сгонки веса, например, боксеры, но это всегда выполняется под строгим наблюдением специалистов.
Что делать, если будут замечены признаки перетренированности?
Самый очевидный шаг заключается в перерыве. Нужно сделать примерно неделю отдыха перед тем, как снова посещать зал. Но мало просто взять перерыв, нужно еще и сделать так, чтобы такое не повторилось в будущем. Чтобы условный эллиптический тренажер приносил только пользу, нужно для себя ответить на несколько важных вопросов. Какой уровень начальной подготовки, какой характер имеет профессиональная деятельность, и какой цели хочет добиться спортсмен. Например, если у человека подвижная работа, то ему нужны одни тренировки. Если у человека сидячая работа, а физическая подготовка оставляет желать лучшего, то тренировки будут выглядеть иначе.
Чтобы тренировки выполнялись правильно, нужно делать их под руководством тренера, или по крайней мере, следует время от времени консультироваться у него.